Привіт! Ми в Goodly обожнюємо досліджувати всіляке наукове про тіло і сьогодні розповідаємо про фази сну і як вони допомагають відновлюватися
NREM (повільний сон) і REM (швидкий сон) — це два типи сну, які чергуються і повторюються протягом ночі
NREM-сон в свою чергу поділяється на три фази, кожна з яких глибша за попередню:
🌘 N1 (легкий сон) - це дрімота, яка триває 5-10 хв. У цей час м’язова активність знижується, а очі рухаються повільно. Ти легко можеш прокинутись.
🌗 N2 (помірний сон) - триває близько 20 хв. На цьому етапі твій сон стає глибшим. Період помірного сну відповідає за зміцнення пам’яті та захищає сон від зовнішніх подразників.
🌑 N3 (дельта-сон) - найглибший сон, який триває 20-40 хв. Ти відчуваєш повне розслаблення і розбудити тебе буде важко. Ця фаза важлива для зміцнення імунної системи та загального здоровʼя.
🌚 REM-сон відомий як фаза, під час якої відбуваються інтенсивні сновидіння. Частота дихання, пульс та кров’яний тиск підвищуються, а мозкова активність схожа на ту, що спостерігається під час бадьорості. Тіло стає тимчасово паралізованим (явище зване атонією), щоб запобігти реалізації сновидінь. REM-сон відповідає за обробку емоцій, спогадів, зміцнення пам’яті та засвоєння інформації
🌙 Чому важливо проходити всі фази?
Обидва типи сну вкрай важливі для здоров’я мозку та тіла, кожен відіграє унікальну роль у фізичному та психічному відновленні
Під час звичайного сну дорослої людини за 7-8 годин, сплячий проходить цикл від першої фази(N1) до другої (N2), потім до третьої (N3), а потім знову до другої (N2). Після цього людина або прокидається, або переходить до REM-сну. З цього моменту цикл повторюється близько 4–5 разів протягом ночі (див. іллюстрацію).
Для повноцінного відновлення тіла і мозку важливо максимізувати кількість глибокого сну (N3), пройшовши принаймні декілька циклів
🌌 Гарний сон — це не лише про кількість годин у ліжку, а й про їх якість
#вигрібай, а ми допоможемо з цим
